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莴笋玉子烧
莴笋玉子烧是一道传统的日本美食,以莴笋、鸡蛋、小葱、红椒等为主料的一道菜。
菜品特色
莴笋、鸡蛋、小葱、红椒、油、盐、白糖、牛奶、白胡椒粉搭配在一起。是一道清香可口的素菜。
做法
1.莴笋洗净去皮,与小葱、红椒切小丁。
2.鸡蛋调入牛奶、盐、白胡椒粉打散。
3.将笋丁、小葱、红椒放入蛋液搅拌均匀。
4.平底锅刷少许油,烧热关火,倒入部分蛋液,转动平底锅使蛋液铺匀,开小火(可加盖锅盖)至表面蛋液稍微不流动,即从一边卷起成蛋卷留出一小截,然后将蛋卷推至锅端,关火再倒入蛋液,与留出的一小截衔接,重复上一步的操作,直至蛋液全部用完。
5.将蛋卷取出切段,喜欢的可以搭配番茄酱或千岛酱食用。
营养价值
莴笋含有丰富的营养成分,特别在叶中更高。每500克鲜莴笋叶中(北京地区),含蛋白质10克,脂肪2.5克,碳水化合物16.5克,钙190毫克,磷185毫克,铁5.5毫克,胡萝卜素10.7毫克,维生素B20.6毫克,维生素C75毫克等。但在茎中含量就低得多,每500克莴笋茎,含蛋白质仅1.5克,脂肪仅0.2克,碳水化合物仅4.7克,胡萝卜素及维生素C的含量甚微。