家常豆腐羹

家常豆腐羹是一盘家常菜，主要由豆腐、蘑菇制作而成。

制作材料

工艺：炒

口味：咸鲜味

主料：豆腐(400克) 蘑菇(鲜蘑)(100克)

调料：鸡精(2克) 酱油(10克) 胡椒粉(2克) 花椒粉(2克) 辣椒粉(2克) 花生酱(15克) 豆豉(10克) 豆瓣酱(10克) 大葱(5克) 盐(2克)

制作工艺

1. 将豆腐切块后放入锅中，加少许盐稍煮一下取出放入汤碗中；

2. 将口蘑切片放入清汤中；

3. 加盐、鸡精、胡椒粉烧入味后浇豆腐上；

4. 锅上火倒入油，待油温四成热时，下葱花、豆瓣酱、豆豉炒香后下花生酱、花椒面、辣椒面，倒少许水，加酱油、鸡精、胡椒粉炒匀出香味；

5. 倒在豆腐中，撒上葱花即成。

功效

营养

豆腐：豆腐的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高；有降低血脂，保护血管细胞，预防心血管疾病的作用。此外，豆腐对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。

蘑菇(鲜蘑)：蘑菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分平衡，还可吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外，对预防便秘、肠癌、动脉硬化、糖尿病等都十分有利；蘑菇含有酪氨酸酶，对降低血压有明显效果。

相克

豆腐：豆腐不宜与菠菜、香葱一起烹调，会生成容易形成结石的草酸钙；豆腐忌于蜂蜜、茭白、竹笋、猪肝同食。

营养素

热量 (572.86千卡) ·蛋白质 (57.79克) ·脂肪 (28.72克) ·碳水化合物 (23.48克) ·膳食纤维 (6.88克) ·维生素A (85.62微克) ·胡萝卜素 (391.92微克) ·硫胺素 (0.31毫克) ·核黄素 (0.55毫克) ·尼克酸 (6.23毫克) ·维生素C (2.97毫克) ·维生素E (32.17毫克) ·钙 (600.64毫克) ·磷 (795.10毫克) ·钠 (2758.57毫克) ·镁 (324.72毫克) ·铁 (11.99毫克) ·锌 (4.52毫克) ·硒 (9.02微克) ·铜 (1.66毫克) ·锰 (3.57毫克) ·钾 (976.81毫克) ·碘 (46.13微克) ·维生素B6 (0.13毫克) ·泛酸 (1.62毫克) ·叶酸 (6.02微克) ·维生素K (0.35微克) ·维生素B12 (0.24微克) ·胆固醇 (0.10毫克)