精准瑜伽解剖书4：身体倒立及手臂平衡体式
作品简介
广东医科大学·李哲人体科学工作室负责人
李哲老师倾情作序推荐
带你安全、准确地解锁一个个瑜伽体式！
☆作者瑞隆师从瑜伽大师艾扬格（B.K.S. Iyengar），为Bandha Yoga创始人。瑞隆的著作是美国、加拿大以及中国许多瑜伽培训机构的热门教学用书。系列图书中文版第一册和第二册一经推出，便广受国内瑜伽工坊和瑜伽老师的好评与认可。
☆解剖学、生理学＋东方瑜伽，为深入理解瑜伽引路。瑞隆本身是一名骨科医生，精通人体肌肉、骨骼关节的运行机理。书中以浅显易懂的语言配上精美详细的解剖图，帮助读者全面了解肌群与瑜伽动作的关联，熟悉每一块肌肉在瑜伽体式中收缩、伸展的规律。书后附上相关肌肉、骨骼索引及瑜伽体式术语解释，使瑜伽练习既轻松又深入。
☆作为精准瑜伽解剖书系列的最终篇，手臂平衡体式及倒立体式旨在打破人体先天结构限制，以手代脚，重启灵活自如的力量。配合肌肉神经技巧练习，便能强化手臂及肩部肌肉，锻炼骨骼强度，开发紧绷肌肉，使练习深入稳定。此外，还能收获降低心率和血压、改善脑脊液循环、贯通神经脉轮等好处。
人类最终进化的行为模式之一，就是靠下肢直立行走，而上肢较为灵活敏捷，只起到辅助作用。手臂平衡体式和倒立体式则反转四肢使用惯性，有助于强化上肢肌肉、骨骼和韧带，帮助神经网络向上传输能量，提起精神，并使心智活动回归平静。
由于这两类体式的动作难度较高，是瑜伽修习者念兹在兹的终极目标，因而更需要对每一个动作细节的预先理解和精准的步骤指导。在本册书中，作者依旧是通过重要概念引述、体式概述、基本关节位置、准备动作及单一步骤指引的架构来使读者深入学习22组体式。书中介绍的体式顺序由浅入深、难易得当，配合生物力学及生理学知识，以确保每个动作正确、习练者安全不受伤。
瑞隆（Ray Long, MD, FRCSC）是骨科医生，也是Bandha Yoga的创始人。毕业于密歇根大学医学院，陆续在康奈尔大学、蒙特利尔大学和佛罗里达骨科研究所进行学习和研究。学习哈他瑜伽（Hatha Yoga）逾20年，师从瑜伽大师B.K.S.艾扬格（B.K.S. Iyengar）及多位首屈一指的瑜伽大师。在艾扬格瑜伽中心，他花费许多时间就近观察并记录艾扬格本人的练习。正统西方医学的专业背景加之受瑜伽大师的熏陶濡染，促使他日后致力于解剖学、生理学与东方瑜伽的结合。
李岳凌，中国台湾“交通大学电子工程研究所”硕士、法国国立高等装饰艺术学院（ENSAD）互动艺术研究组毕业。学习瑜伽五年，拥有美国瑜伽联盟200小时师资认证（RYT200）。目前从事摄影和数位多媒体工作。译作有《Max-MSP官方手册》。
黄宛瑜，中国台湾“清华大学人类学研究所”硕士。专职翻译，主要译作包括《欢迎光临人类学》（合译，群学）、《想望台湾：文化想象中的小说、电影和国家》（书林）、《我从哪里来》（天下）等，审订多本翻译出版作品。
作品目录
- 中文序
- 简 介
- 如何使用本书
- 练习指南
- 重要概念 KEY CONCEPTS
- 主动肌和拮抗肌的关系：交互抑制作用 AGONIST/ANTAGONIST RELATIONSHIPS: RECIPROCAL INHIBITION
- 关键肌肉的单独启动 KEY MUSCLE ISOLATIONS
- 关键肌肉的共同启动 KEY CO-ACTIVATIONS
- 协同肌的共同启动 CO-ACTIVATING SYNERGISTS
- 诱发式伸展（促进伸展） FACILITATED STRETCHES
- 收束 BANDHAS
- 收束瑜伽法则 The Bandha Yoga Codex
- 手臂平衡体式 ARM BALANCES
- 下犬式 ADHO MUKHA SVANASANA
- 四柱式 CHATURANGA DANDASANA
- 侧板式 VASISTHASANA
- 起重机式（鹤禅式） BAKASANA
- 单腿起重机第二式 EKA PADA BAKASANA II
- 双臂反抱腿式 TITTIBHASANA
- 双脚交叉双臂支撑式 BHUJAPIDASANA
- 八字扭转式 ASTAVAKRASANA
- 单腿起重机第一式 EKA PADA BAKASANA I
- 侧起重机式 PARSVA BAKASANA
- 倒立体式 INVERSIONS
- 手倒立式 ADHO MUKHA VRKSASANA
- 孔雀起舞式 PINCHA MAYURASANA
- 头倒立式 SIRSASANA
- 侧扭转头倒立式 PARSVA SIRSASANA
- 单腿头倒立式 EKA PADA SIRSASANA
- 辅助肩倒立式 SALAMBA SARVANGASANA
- 单腿肩倒立式 EKA PADA SARVANGASANA
- 犁式 HALASANA
- 侧犁式 PARSVA HALASANA
- 恢复性体式
- 婴儿式 BALASANA
- 靠墙倒箭式和挺尸式 VIPARITA KARANI & SAVASANA
- 动作索引 MOVEMENT INDEX
- 动作索引
- 动作与肌肉对照表
- 解剖学索引 ANATOMY INDEX
- 骨 BONES
- 中轴与附肢骨骼 Axial and Appendicular Skeletons
- 肌肉 MUSCLES
- 肌肉与韧带英文索引 INDEX OF MUSCLES AND LIGAMENTS
- 肌肉与韧带中文索引 INDEX OF MUSCLES AND LIGAMENTS
- 术语解释 GLOSSARY OF TERMS
- 梵文发音与体式索引 SANSKIRT PRONUNCIATION AND POSE INDEX
- 中英文体式名称索引 CHINESE & ENGLISH POSE INDEX
- 出版后记
